تخلص من الآم الظهر بأفضل أدوية يمكن شرائها من أمريكا من خلال جيبهالي
|
عندما نعمل لفترات طويلة دون حركة على المكاتب يؤثر سلبا على صحتنا، فنجد أن
فقرات الظهر والرقبة، يمكن أن تتقلص مما يسبب ألم في الفقر.
النظر لفترات مطولة إلى شاشة الكمبيوتر يجهد العينين.
قلة الحركة تؤثر على:
- حرق الدهون و بالتالي تحدث زيادة في الوزن.
- عملية الهضم.
- جهاز المناعة.
|
فما هي بعض الخطوات العملية للتقليل من مشاكل الجلوس لفترات طويلة ؟
|
- عند النظر لفترات طويلة للشاشة يمكن أن يحدث جفاف للعين، لذلك يجب ان تريح عينك من النظر إلى الشاشة والنظر إلى أشياء بعيدة لمدة ١٥ - ٢٠ ثانية كل ٢٠ دقيقة مع تحريك الجفون 10 مرات لتسمح للعين بأن تستريح وتسترجع ترطيبها.
- اخفض مستوى اضاءة شاشة الكمبيوتر. اجلس على كرسي مريح قابل للتعديل وابق رأسك
- مرفوعًا في خط واحد بمحاذاة الأكتاف إجهاد الانحناء للأمام.
- ضع الجهاز على مستوى النظر لتجنب إمالة رأسك للأسفل و التسبب بألم في الرقب.
- اختيار كرسي مريح للظهر به دعامة للرقبة و أسفل الظهر.
- أثناء ساعات العمل يمكنك أن تقف و تتمشى قليلا.
- يمكنك تحديد وقت للمشي قبل أو بعد العمل، يفضل (٣٠ دقيقة في اليوم).
- تناول الوجبات الصحية وزيادة الألياف في الطعام مما يساعد على الهضم والتقليل من مشاكل
- القولون.
- وان تكون القدم مسنودة على الارض و الركب في زاوية ٩٠ درجة مع كاحل القدم.
- شرب كميات كافية من المياه يوميا.
|
يلجأ البعض بعد مراجعة الطبيب إلى أخذ الفيتامينات و المكملات الغذائية لرفع جهاز المناعة لأن الفيتامينات هي مركبات يحتاجها جسم الإنسان بكميات محدودة للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية في الجسم، ومعظمها لا يتم تصنيعه في جسم الإنسان ويجب الحصول عليها عن طريق الغذاء أو
كبسولات .
أهم وظائف الفيتامينات:
بعضها يعمل كمنظم لعمليات استقلاب المعادن الغذائية
منظم لنمو الخلايا والأنسجة
بعضها يعمل كمضاد للأكسدة
بعضها يعمل كعامل مساعد للإنزيمات التي تساعد على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي
|
بعض الفيتامينات و المكملات الغذائية من امازون امريكا و أي هيرب
|
Culturelle, IBS Complete Support للقولون العصبي
|
Jarrow Formulas, Ideal Bowel Support للأمعاء
|
California Gold Nutrition, LactoBif بروبيوتيك
|
Kyolic, Kyo-Dophilus, Multi 9 أنواع متعددة من بروبيوتك
|
Codeage للهضم، بروبيوتيك SBO +
|
Schiff, Move Free, Advanced Plus لصحة المفاصل
|
Schiff, Move Free Ultra, Triple Action لصحة المفاصل
|
Schiff, Move Free Ultra, لدعم قوة العظام
|
California Gold Nutrition, Immune 4 لدعم جهاز المناعة
|
Solgar, Bilberry Ginkgo لصحة العيون
|
21st Century, Lutein & Zeaxanthin لصحة العيون
|
Ocuvite, Adult 50+ Vitamin & Mineral لصحة العيون
|
21st Century, الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك
|
21st Century, سترات الزنك
|
Life Extension, الفيتامينات المتعددة
|
NOW Foods, حديد، قوة مضاعفة
|
California Gold Nutrition, فيتامينات متعددة يومية
|
سنتروم مينيس سيلفر 50 بلس، مكمل متعدد المعادن مع فيتامين دي 3 وفيتامينات ب
|
مكمل غذائي سيلفر متعدد الفيتامينات للرجال من سينتروم 50 بلس، فيتامين دي 3،ب،زنك
|
Centrum Performance
سنتروم بيرفورمانس
|
Centrum كبسولة القوة والحركة المركزية
|
Back Support مكمل طبيعي لتخفيف آلام الظهر
|
Terry Naturally Curamin
لتخفيف آلام الظهر
|
Sciatica Nerve لتخفيف آلام الظهر
|
Dr.bo مكملات تخفيف آلام المفاصل
|
Turmeric Curcumin لتخفيف آلام المفاصل
|
Glucosamine Chondroitin MSM لتخفيف آلام المفاصل
|
Triple Strength Tumeric Curcumin لدعم المفاصل
|
Dr. Emil Nutrition
لدعم المفاصل
|
|
.jpg "21st Century, سترات الزنك")
