Nataly Backry

٢٠ يوليو، ٢٠٢٢

243

ما هي فوائد الشمس وأضرارها ؟

• فوائد الشمس 
• اضرار اشعة الشمس
• كيف تحمي نفسك من مخاطر أشعة الشمس ؟
• ما هو افضل وقت للاستفادة من أشعة الشمس ؟
• بعض الفيتامينات لرفع جهاز المناعة .

أشعة الشمس لها العديد من الفوائد عند التعرض السليم لها،

 لكن إذا تعرضت لها أكثر من اللازم أو في ساعات معينة من اليوم فيمكن أن تتأذى كثيرا .

الأشعة الشمسية تحمل طاقة وتختلف طاقتها بحسب طول موجتها، فكلما زادت موجة الضوء كلما انخفضت طاقته. 

معنى ذلك ان الأشعة فوق البنفسجية طاقتها عالية نسبيا، ولذلك فهي ضارة لجلد الإنسان إذا تعرض إليها طويلا.

تنقسم الأشعة فوق البنفسجية الـ UV وهي الأشعة المنبعثة من الشمس إلى ثلاثة أنواع رئيسية  :

• UVA  ذات موجة طويلة و طاقة أقل فهي أقل قوة .
• UVB اقوي من ال UVA  فهي ذات موجة أقصر و طاقة اقوي ،هي المسؤولة عن الحروق الشمسية .
• UVC أقصر طول موجي وأعلى طاقة ، فهي الأقوى والأشد .

فيجب الاعتدال عند التعرض الى الشمس .

تحفز أشعة UVA الجلد على إنتاج فيتامين D الضروري ؛

• في محاربة أمراض مثل الأنفلونزا
• نمو وتجديد أنسجة العظام.

اذا لم يأخذ جسمك كفايته من فيتامين د ، سيفقد العظام الكالسيوم و بالتالي يكون اضعف .فيتامين د هو المسؤول عن تنظيم الكالسيوم لعظام وأسنان اقوى.

كما أن التعرض المعتدل للشمس يمكن أن يقي الجسم من بعض انواع السرطان مثل :

• سرطان الثدي
• سرطان القولون
• سرطان البروستات
• تعمل أشعة UVA على تحفيز الميلانين الذي يحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس
• تجعل أشعة الشمس الطبقة العلوية من الجلد أكثر سمكًا مما يساعد الجلد على مقاومة الأضرار.

• تساعد أشعة الشمس جسمك على افراز مادة كيميائية في أدمغتنا تسمى السيروتونين ، ويساعد السيروتونين على:
• تخفيف الاكتئاب
• تقليل القلق
• يحفز الجسم على التئام الجروح
• الشعور بالسعادة والهدوء
•  يساعدنا على النوم
• كما يمكن أن تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية أن تعمل كمطهر طبيعي لتخليص الجسم من الجراثيم
•  تحسين وظيفة الجهاز المناعي

اضرار اشعة الشمس 

في حين أن هناك الكثير من الفوائد من التعرض لأشعة الشمس ، إلا أن التعرض المفرط يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية سلبية.

• الخطر المباشر للتعرض الكثير من أشعة الشمس هو حروق الشمس
• سرطان الجلد
• في حين أن القليل من الشمس (5-15 دقيقة في كل مرة) يمكن أن يكون مفيدًا لبشرتك ، فإن قضاء ساعات بشكل روتيني في حرارة الشمس وضوئها دون حماية كافية من الإشعاع يمكن أن يحرق بشرتك وكذلك يسبب الطفرات التي تؤدي إلى السرطان .

كيف تحمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة ؟

يجب على الجميع بذل قصارى جهدهم لحماية أنفسهم من أضرار أشعة الشمس.

وهنا بعض التقنيات لتجنب الضرر كما تنص (Community access network) إذا كنت تعترض كثيرا للشمس .

فيجب أخذ الاحتياطات كما يلي:

• أخذ فترات منتظمة من الراحة في الظل
• ارتداء ملابس طويلة أثناء العمل تحمي بشرتك
• وضع واقي من الشمس مع عامل حماية 30-SPF أو أعلى باستمرار
• شرب الكثير من الماء
• ارتداء النظارات الشمسية وعدم النظر مباشرة إلى الشمس
• الاستجابة لحاجة جسمك إلى الراحة والهدوء

ما هو افضل وقت للاستفادة من أشعة الشمس ؟

في فصل الصيف يفضل التعرض للشمس من الساعة الثامنة والنصف صباحا  حتى العاشرة والنصف صباحا ، ومن الساعة الثانية  بعد الظهر حتى الرابعة بعد الظهر.

في فصل الشتاء ، يمكن القيام بذلك من الساعة العاشرة صباحًا حتى الثانية بعد الظهر.

يعتبر التعرض المنتظم لأشعة الشمس الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على ما يكفي من فيتامين د. 

و للحفاظ على ضغط الدم ، حاول الحصول على 10-30 دقيقة من ضوء الشمس في النهار في الساعات المناسبة كما ورد أعلاه ، عدة مرات في الأسبوع.

 قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مدة أكثر من ذلك بقليل.

بعض الفيتامينات لرفع جهاز المناعة على موقع اي هيرب

California Gold Nutrition, Vitamin D3,

فيتامين د3 هو الشكل المفضل للجسم من فيتامين د. يُطلق عليه أحيانًا "فيتامين أشعة الشمس" لأنه ينتج في بشرتك استجابةً لأشعة الشمس، فهو فيتامين أساسي للعديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد فيتامين د 3 على تنظيم عملية امتصاص الكالسيوم و الفوسفور ويعزز وظائف جهاز المناعة الصحية

• فيتامين د 3 من California Gold Nutrition
• 125 مكجم (5000 وحدة دولية)
• كبسولة هلامية من جيلاتين السمك
• يعزز صحة العظام والأسنان
• يعزز وظائف جهاز المناعة الصحية
• تركيبة مُعدة: من دون جلوتين، من دون مكونات معدلة وراثيًا، من دون صويا

California Gold Nutrition, Gold C

لطالما كان فيتامين ج الذي يعرف كذلك بحمض الأسكوربيك أو الأسكوربات أحد أكثر الفيتامينات التي تجرى عليها الأبحاث في الخمسين سنة الأخيرة. تكشف المؤلفات العلمية أن أكثر من 53000 دراسة أجريت على فيتامين ج منذ عام 1968. تظهر نتائج هذه البحوث أنه يساعد على تعزيز قوة الجهاز المناعي وجهاز الدوران والدماغ والبشرة وغيرها من الفوائد الأخرى. 

• Gold C™ من ‏California Gold Nutrition، ‏500 ملجم
• يحتوي على فيتامين جـ موافق لمعايير دستور الأدوية الأمريكي
• نباتي ومناسب لجميع النباتيين
• تركيبة مُعدة: بدون جلوتين، بدون مكونات معدلة وراثيًا، بدون صويا

لمعرفة المزيد عن الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكنك قراءة المقالات التالية : 

ما هي أفضل الأعشاب و المكملات الغذائية على موقع اي هيرب لتقوية جهاز المناعة؟

افضل المكملات الغذائية على موقع اي هيرب