دخول
Nataly Backry
٢٠ يوليو، ٢٠٢٢
243
أشعة الشمس لها العديد من الفوائد عند التعرض السليم لها،
لكن إذا تعرضت لها أكثر من اللازم أو في ساعات معينة من اليوم فيمكن أن تتأذى كثيرا .
الأشعة الشمسية تحمل طاقة وتختلف طاقتها بحسب طول موجتها، فكلما زادت موجة الضوء كلما انخفضت طاقته.
معنى ذلك ان الأشعة فوق البنفسجية طاقتها عالية نسبيا، ولذلك فهي ضارة لجلد الإنسان إذا تعرض إليها طويلا.
تنقسم الأشعة فوق البنفسجية الـ UV وهي الأشعة المنبعثة من الشمس إلى ثلاثة أنواع رئيسية :
فيجب الاعتدال عند التعرض الى الشمس .
تحفز أشعة UVA الجلد على إنتاج فيتامين D الضروري ؛
اذا لم يأخذ جسمك كفايته من فيتامين د ، سيفقد العظام الكالسيوم و بالتالي يكون اضعف .فيتامين د هو المسؤول عن تنظيم الكالسيوم لعظام وأسنان اقوى.
كما أن التعرض المعتدل للشمس يمكن أن يقي الجسم من بعض انواع السرطان مثل :
في حين أن هناك الكثير من الفوائد من التعرض لأشعة الشمس ، إلا أن التعرض المفرط يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية سلبية.
يجب على الجميع بذل قصارى جهدهم لحماية أنفسهم من أضرار أشعة الشمس.
وهنا بعض التقنيات لتجنب الضرر كما تنص (Community access network) إذا كنت تعترض كثيرا للشمس .
فيجب أخذ الاحتياطات كما يلي:
في فصل الصيف يفضل التعرض للشمس من الساعة الثامنة والنصف صباحا حتى العاشرة والنصف صباحا ، ومن الساعة الثانية بعد الظهر حتى الرابعة بعد الظهر.
في فصل الشتاء ، يمكن القيام بذلك من الساعة العاشرة صباحًا حتى الثانية بعد الظهر.
يعتبر التعرض المنتظم لأشعة الشمس الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
و للحفاظ على ضغط الدم ، حاول الحصول على 10-30 دقيقة من ضوء الشمس في النهار في الساعات المناسبة كما ورد أعلاه ، عدة مرات في الأسبوع.
قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مدة أكثر من ذلك بقليل.
فيتامين د3 هو الشكل المفضل للجسم من فيتامين د. يُطلق عليه أحيانًا "فيتامين أشعة الشمس" لأنه ينتج في بشرتك استجابةً لأشعة الشمس، فهو فيتامين أساسي للعديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد فيتامين د 3 على تنظيم عملية امتصاص الكالسيوم و الفوسفور ويعزز وظائف جهاز المناعة الصحية
لطالما كان فيتامين ج الذي يعرف كذلك بحمض الأسكوربيك أو الأسكوربات أحد أكثر الفيتامينات التي تجرى عليها الأبحاث في الخمسين سنة الأخيرة. تكشف المؤلفات العلمية أن أكثر من 53000 دراسة أجريت على فيتامين ج منذ عام 1968. تظهر نتائج هذه البحوث أنه يساعد على تعزيز قوة الجهاز المناعي وجهاز الدوران والدماغ والبشرة وغيرها من الفوائد الأخرى.
لمعرفة المزيد عن الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكنك قراءة المقالات التالية :
ما هي أفضل الأعشاب و المكملات الغذائية على موقع اي هيرب لتقوية جهاز المناعة؟